吐き気や頭痛…つらい二日酔いを予防＆軽減するには

そもそもなぜお酒を飲みすぎると二日酔いになるのでしょうか。実は二日酔いには様々な原因があり、その原因によって二日酔いの症状や解消法は異なってきます。ということで二日酔いの原因とそれぞれの対処法をご紹介していきます。

・アセトアルデヒドが原因の二日酔い
二日酔いといえばこれを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。肝臓でアルコールを分解する際に生じるアセトアルデヒドは有害物質であり血液中のアセトアルデヒドの濃度が濃くなることで頭痛・吐き気といった症状を引き起こします。このタイプの二日酔いはアセトアルデヒドの分解を促進するようなタウリン・オルニチンなどを含む「しじみ」や「ゴマ」などを摂取することで対処が可能です。

・血管の拡張が原因の二日酔い
アルコールは血管を広げる働きをするため、いつもは収縮している血管が長い時間広げられることによって二日酔いの典型的な症状である頭痛が引き起こされることがあります。このタイプの二日酔いは首筋などの太い血管を冷やして血管をもとの状態へ戻してあげたり、血管収縮作用のあるカフェインやセロトニンを含むコーヒーや牛乳を摂取することで対処が可能です。

・脱水が原因の二日酔い
二日酔いで最も多いといわれるのがこの脱水による二日酔いです。アルコールによる利尿作用によって摂取した水分よりも多くの水分が失われてしまうため、脱水症状による頭痛、吐き気、食欲不振といった症状が引き起こされます。このタイプの二日酔いはスポーツドリンクなどで水分補給をすることで対処が可能です。また上記のシジミのお味噌汁で水分補給や栄養補給することも効果的です。

・胃酸過多が原因の二日酔い
アルコールが胃の粘膜を刺激して胃酸の分泌が促され胃酸が多くなってしまうことで、吐き気、食欲不振、下痢といった症状が引き起こされます。このタイプの二日酔いは胃薬を飲むことはもちろん、生姜や重曹の摂取で対処することが可能です。重曹は約200ccの水に小さじ1杯程度を溶かして飲むと良いでしょう。

二日酔いの原因や対処はわかりました。しかしできることなら二日酔いにならないようにしたいですよね？そこで二日酔いにならないためにできる対策をご紹介します！

・空腹では飲まない！
これはもう常識かもしれませんが、空腹時にお酒を飲むことでアルコールが急速に吸収され、肝臓がアルコールを処理しきれなくなって血中のアルコール濃度が高まってしまいます。またアルコール度数の高いお酒は胃に刺激を与えることになり、胃潰瘍の原因や出血を起こす可能性があるので注意が必要です。

・二日酔い防止には脂肪！
実は脂肪は二日酔い予防や防止に最も効果が高いともいわれているんです！脂肪は胃の中でほとんど消化・吸収されることがなく、腸で消化され始めます。そのためアルコールの吸収速度を遅らせて、急激な酔いを防いでくれるといわれています。

・飲む前には緑茶が効果的！
脂肪分はちょっと…。という方には緑茶でも二日酔い予防をすることが可能です。緑茶に含まれるカテキンにはアルコールなどの吸収を妨げる効果があることや、ビタミンCによってアセトアルデヒドの分解能力を高めてくれます。

・就寝前には水分を取る！
飲酒中もそうですが、しっかりと水分補給をしましょう。アルコールによって失われた水分をしっかりと補給しなければなりません。カロリーオフではないスポーツドリンクを飲むことで、水分の保持と共にアルコールの分解に使用される糖分を補給することが可能となります。

・長時間のお風呂は危険かも…
お風呂に入ることですっきりとするイメージはあるかもしれませんが、湯船で寝てしまう危険はともかく、あまり長く入っていると汗という形で水分を排出してしまうため、脱水症状に拍車をかけてしまう危険性があります。同様の理由でサウナや運動にも気を付ける必要があります。

・薬を飲む時は注意！
飲み薬は胃で溶け腸で吸収され肝臓で成分がある程度分解された後、残りの成分で効果が出るというものが多いです。しかしアルコールの分解で精一杯の肝臓では、薬の成分分解が十分に行われず薬の効果が正しく発揮されない恐れがあります。薬を飲む際はしっかりと注意書きを読むなど注意が必要です。

今回は二日酔いの対処法や対策についてまとめましたが、どれだけ対策をしても、過度な飲酒は二日酔いになる可能性を増大しますし、なにより体に大きな負担をかけることになってしまいます。節度を持って楽しい飲酒を行うことが大切です。