2019年6月29日 更新

暑さに負けない!夏の疲れを解消するレシピ集

もうすぐやってくる夏!夏の厳しい暑さにやられて、バテてしまうという方も少なくないはず。そんなとき、「何か食べなきゃ」とは思っていてもなかなか食欲もわかないこともあるでしょう。そこで今回は、夏の暑さでバテていても食べやすく、栄養がしっかり摂れるようなレシピを紹介していきます。

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香味野菜でさっぱり!みょうがの豚肉巻き!

 (4401)

材料(2人分)

・豚肩ロース(薄切り) 240g
・みょうが 3個
・塩 少々
・コショウ 少々
・ごま油 適量

作り方

1. みょうがを千切りにして豚肉で巻いていきます。
2. 熱したフライパンに油をしき、全体に火が通るまで中火でしっかりと焼きます。
3. 塩とコショウで味を調えて完成です。

作り方がシンプルでサッと作ることができるレシピです。味付けも塩とコショウでさっぱりとしているので、食欲がなくても食べやすいでしょう。味のバリエーションを増やしたいときは、めんつゆなどをつけて食べるのも良いかもしれません。

冷たいパスタでさっぱりと!トマトとツナのカッペリーニ

 (4407)

材料(2人分)

・パスタ(カッペリーニ用) 2人分
・トマト 1/5個
・レタス 70g
・ツナ缶 1缶
★ハチミツ 小さじ1と1/2
★レモン汁 大さじ1
★醤油 大さじ1/2
・塩 少々
・コショウ 少々

作り方

1.トマトを湯剥きし、1cm角に切ります。レタスは千切りにしておきましょう。
2.1.のトマトと★の材料を和えて塩コショウで味を調えます。
3.沸騰したお湯でパスタを茹で、仕上がったら冷水で冷ましてからしっかりと水気をきります。
4.2.と3.のパスタ・オリーブオイル・レタス加えて混ぜ合わせます。
5.器に盛って、水気をきったツナをのせれば完成です。

暑い夏にピッタリな冷たいパスタです。具材もツナとトマトなのでさっぱりと食べることができるでしょう。トマト・レタス・ツナ・オリーブオイルなどを使っているため、栄養面もばっちりです。そうめんばかりで飽きてしまったら、パスタにして変化をつけてみてはいかがでしょうか。

もう一品欲しいときはコレ!モヤシと切り干し大根のナムル

 (4413)

材料(2人分)

・モヤシ 100g
・切り干し大根 15g
・ごま油 小さじ1
・醤油 小さじ2
・にんにく 少々
・すりごま 少々

作り方

1.切り干し大根を水でもどしておきます。
2.沸騰したお湯でモヤシと1.の切り干し大根を軽く茹でたら、ザルに上げて流水で冷まします。
3.水気をしっかりときったら、ごま油、醤油、にんにく、すりごまと混ぜ合わせて完成です。

「もう一品何か欲しい」というときに、簡単に作ることのできる一品です。切り干し大根はカルシウム・鉄・食物繊維、ごまはカルシウム・マグネシウム・鉄・ビタミンEなどが豊富に含まれており、栄養もしっかり摂ることができます。

夏バテしてもご飯はしっかりと食べよう!

暑い夏でバテてしまっているときは、食欲もわかないこともあるでしょう。しかし、それで何も食べないでいると体力が落ちてしまい、夏バテ状態から脱することはできません。今回紹介したような、夏バテでも食べられて栄養もある料理を食べて、元気に夏を過ごしましょう!
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