話題の寝たままダイエット！「足パカ」
via www.photo-ac.com
やり方
1.両膝を立てて、あおむけに寝転がります。腕は頭の後ろか体の横に置いておきましょう
2.床に対して垂直になるように足をまっすぐ上げていきます
3.左右の足をゆっくりと開きます。内ももの筋肉を意識して、イタ気持ちいと感じるくらいまで足を開きましょう
4.ゆっくりと足を閉じます
5.3と4を30回繰り返します。脚の開閉に反動をつけてしまうと効果が下がってしまうため、注意が必要です
2.床に対して垂直になるように足をまっすぐ上げていきます
3.左右の足をゆっくりと開きます。内ももの筋肉を意識して、イタ気持ちいと感じるくらいまで足を開きましょう
4.ゆっくりと足を閉じます
5.3と4を30回繰り返します。脚の開閉に反動をつけてしまうと効果が下がってしまうため、注意が必要です
ポイント
この運動は太ももや腹筋に効果的な運動です。毎日30回、眠る前などに行うのがおすすめ！足を開いて閉じるだけなので非常に簡単な運動ですが、その分正しい方法で行わなければ十分な効果を得ることはできないため注意しましょう。
デスクワーク中も！「かかと上げ」
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やり方
1.膝の角度が直角になるように椅子に座ります
2.ふくらはぎの筋肉を意識しながら、左右どちらかのかかとを高く上げます
3.かかとをおろして、反対のかかとも同様に上げます。
4.2と3を20回程度繰り返しましょう
2.ふくらはぎの筋肉を意識しながら、左右どちらかのかかとを高く上げます
3.かかとをおろして、反対のかかとも同様に上げます。
4.2と3を20回程度繰り返しましょう
ポイント
かかと上げはふくらはぎの筋肉に作用して、むくみの予防などに効果的な運動です。行う際は上体がぶれないように注意して行うようにしましょう。また、かかとを下げた後、つま先を上げるとすね部分の筋肉も鍛えることができます。
ちょっとひと手間で立ちながら！「タオル挟み」
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やり方
1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます
2.タオルを四つ折りにして太ももの間に挟みます
3.タオルをつぶすように5秒間、内ももの筋肉に力を入れます
4.タオルを落とさない程度に力を抜きましょう
5.3と4を10回3セットほど繰り返します
2.タオルを四つ折りにして太ももの間に挟みます
3.タオルをつぶすように5秒間、内ももの筋肉に力を入れます
4.タオルを落とさない程度に力を抜きましょう
5.3と4を10回3セットほど繰り返します
ポイント
この運動は、内ももの内転筋に効果がある運動です。座った状態でも同じようにトレーニングができるので、状況に合わせて行いましょう。
ながらダイエットで体を引き締める！
ジムで長時間運動する時間が取りにくいという人は、紹介した「ながらダイエット」であれば気軽に運動を続けることができるはず。これから少しずつ暖かくなって露出も増えてきます。今のうちに「ながらダイエット」を始めて、体を引き締めていきましょう！
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カジスマ編集部
