目元のたるみを改善！
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上まぶたのトレーニング
たるみで重たく見えてしまうまぶたをすっきりとさせ、ぱっちりとした目元にする「上まぶたのトレーニング」を紹介します。
・トレーニングのやり方
1.目を軽く閉じます
2.少し強く閉じます
3.そのまま5秒ほどキープ
4.ゆっくりと目を開けます
・ポイント
目を閉じたときや開けたときに、眉間やおでこにシワが寄らないように注意しましょう。
・トレーニングのやり方
1.目を軽く閉じます
2.少し強く閉じます
3.そのまま5秒ほどキープ
4.ゆっくりと目を開けます
・ポイント
目を閉じたときや開けたときに、眉間やおでこにシワが寄らないように注意しましょう。
目の下たるみのトレーニング
目の下にたるみがあると、老けて見えやすいもの。目元は顔全体の印象を大きく左右するので、ここのたるみが改善されるだけでも違いを実感できるはずです！
・トレーニングのやり方
1.口を開けて舌を出します
2.舌を出したまま目だけで上を見ます
3.舌を戻して口を閉じ、下まぶたを上げるようにして薄目にしましょう。
4.その状態で3秒キープし、ゆっくりともとに戻します。
・ポイント
舌を出したり目だけで上を見る際は、あごを引きすぎたりあごを上げすぎたりしないように注意しましょう。顔はまっすぐ向いた状態をキープし、口だけ、目だけ動かすのがコツです！
・トレーニングのやり方
1.口を開けて舌を出します
2.舌を出したまま目だけで上を見ます
3.舌を戻して口を閉じ、下まぶたを上げるようにして薄目にしましょう。
4.その状態で3秒キープし、ゆっくりともとに戻します。
・ポイント
舌を出したり目だけで上を見る際は、あごを引きすぎたりあごを上げすぎたりしないように注意しましょう。顔はまっすぐ向いた状態をキープし、口だけ、目だけ動かすのがコツです！
ほうれい線や頬のたるみを改善！
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頬のたるみはそれだけで老けて見える原因ですが、頬がたるむことによってほうれい線が出やすくなってしまうのも困りもの。頬の筋肉を鍛えて嫌な頬のたるみを改善していきましょう。
・トレーニングのやり方
1.人差し指の側面を目じりの下にあて、前歯が確認できるくらい口を横に開いて「あー」と発声しつつ、斜めに口角を引き上げてから戻す動作を行います。1～2秒間に1回のペースで20回繰り返しましょう。
2.指先が目頭に来るように人差し指の側面を目の下にあて、前歯が見えるように口を開いて「いー」と声を出しながら頬を上げて戻す動作を繰り返します。パート1と同じペースで20回行いましょう。
3.人差し指の先を小鼻の脇に添え、鼻に向けて上唇を寄せるように動かし「うー」と声を出しながら頬の内側を上げて戻す動作を行います。これも1.と同様のペースで20回行いましょう。
・ポイント
このトレーニングを行う際は「添えた指を頬で持ち上げる」ことを意識して行うようにすると効果的です。
・トレーニングのやり方
1.人差し指の側面を目じりの下にあて、前歯が確認できるくらい口を横に開いて「あー」と発声しつつ、斜めに口角を引き上げてから戻す動作を行います。1～2秒間に1回のペースで20回繰り返しましょう。
2.指先が目頭に来るように人差し指の側面を目の下にあて、前歯が見えるように口を開いて「いー」と声を出しながら頬を上げて戻す動作を繰り返します。パート1と同じペースで20回行いましょう。
3.人差し指の先を小鼻の脇に添え、鼻に向けて上唇を寄せるように動かし「うー」と声を出しながら頬の内側を上げて戻す動作を行います。これも1.と同様のペースで20回行いましょう。
・ポイント
このトレーニングを行う際は「添えた指を頬で持ち上げる」ことを意識して行うようにすると効果的です。
フェイスラインを改善！
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フェイスラインのたるみは、太っていなくても2重あごができたり顔がむくんで見えたりする原因になります。フェイスラインがたるむと結果的に顔が大きく見えてしまうため、トレーニングで顔をしっかりと引き締めていきましょう！
・トレーニングのやり方
1.背筋を伸ばして、肘を横に張るようにして胸の前で両手を合わせます。
2.スローな動きで舌を前に突き出したら、上に持ち上げつつ同じようにスローな動きを心がけ、口の中に戻す動作を20回繰り返します。
・ポイント
動作はゆっくりと行うとトレーニング効果大！首とあごにしっかりと力を入れて、思いっきり動かしていきましょう。力みすぎて肩が上がらないように注意が必要です。
・トレーニングのやり方
1.背筋を伸ばして、肘を横に張るようにして胸の前で両手を合わせます。
2.スローな動きで舌を前に突き出したら、上に持ち上げつつ同じようにスローな動きを心がけ、口の中に戻す動作を20回繰り返します。
・ポイント
動作はゆっくりと行うとトレーニング効果大！首とあごにしっかりと力を入れて、思いっきり動かしていきましょう。力みすぎて肩が上がらないように注意が必要です。
トレーニングでたるみのない若々しい顔を！
年をとるにつれて肌の衰えが現れてくるのは仕方がないことかもしれません。しかし、トレーニングを重ねることで、衰えを遅らせたり改善をしたりすることは不可能ではありません！少しでも若々しさを保つために、顔のトレーニングにチャレンジしてみませんか？
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カジスマ編集部
